四季保健
冬季养生这么吃 9种食物防寒又保暖
2018-02-06 10:17  来源:99健康网  

  冬天到来,万物萧条,北风瑟瑟,怎样才能舒服健康地度过接下来寒冷的天气呢?

  冬季饮食保暖常识

  1、冬季经常食用大枣、红糖、生姜熬汤有促进血液循环流通、安神驱寒的功效。

  2、在冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物,食物可以补充热量,而羊肉,狗肉这些温补的食物可以起到驱寒的作用、还可以促进血管扩张、有利于改善体表血液循环,使全身暖和。

  3、冬季可以用西洋参泡。西洋参有益气润肺、滋阴补阳的功效,对于体质比较单薄、多病的中老年人是非常有利的。

  4、冬季要经常吃芝麻和花生。这两样食物可以使身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用,对身体是非常有好处的。

  5、冬季可适当吃点生姜。人们常说“冬有生姜,不怕风霜”。经常吃姜可以促进血液的循环,姜也能是身体发汗,还可以促进胃液分泌以及肠管蠕动,增进食欲的作用。

  除此之外,生姜还有抗氧化作用,医学临床上经常使用生姜,可以有效的防止感风寒、头痛、呕吐等症状。

  我们给您支9个妙招,不仅可以防寒保暖,还能保持身体健康。

  一、吃好三样

  1、吃羊肉

  在冬天,天寒地冻,一定要保证油脂、蛋白质的摄入,多吃一些可以产热的食物。

  羊肉性温,产热量多,既可以抵御风寒,也可以滋补身体,是最佳的冬令食品,深受人们欢迎。

  羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病,其实1000克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调,就能去其膻气而又可保持其羊肉风味。

  2、吃紫菜

  紫菜可以促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素可以促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环,这样也就提高了人们抗冷御寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力。

  含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

  3、吃新鲜的水果和蔬菜

  天气转冷的时候,会使得体内维生素代谢加快,所以要增加维生素A和维生素C的摄入,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力。平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

  二、喝好三样

  1、鸡汤

  鸡汤,尤其是老母鸡炖的汤,有很好的补虚能力,既可以提高抵抗力,也可以缓解感冒症状。

  在冬天喝鸡汤,可以补养身体,把感冒病毒拒之门外,但是因为鸡汤的温补作用,有炎症的人还是要少喝。

  2、鱼汤

  冬天天气寒冷干燥,很容易咳嗽,鱼汤可以止咳平喘。

  冬天上班的时候,因为天气寒冷,往往更艰苦,压力大、睡眠不足的问题也会出现,而鱼汤含有非常全面的蛋白质,可以健脾开胃,提高食欲,而且鱼汤本身也可以缓解压力。所以,工作忙的人,冬天不妨多喝点鱼汤。

  3、排骨汤

  排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白,非常适合补钙。冬天,老年人的腿脚更加不灵便,加上骨骼老去的速度也在逐渐加快,喝排骨汤可增强骨骼,减缓身体老化速度。

  还可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

  三、做好三样

  1、早睡晚起

  冬季养生,生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。

  2、通风

  冬天因为天气寒冷,所以家里一般会紧闭门窗,很容易造成空气不流通,滋生细菌。所以,每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

  3、适当运动出点汗

  冬季要适当地进行体育锻炼,切忌不要过度,要注意动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度。汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  最后,希望大家都有一个好的生活习惯,平时多注意一下,相信这个冬天都会很温暖的。(参考网站:快资讯)

 
 
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