首页   新闻  民生 社会  曝光台 视频
 
 
 
广东  国内  国际
 
 
 
娱乐   时尚  健康
 
 
 
爆料 问政平台 
 
 
汽车  数码 旅游 美食 财经 金融 经济 房产 家居 建材 体育  教育 购房宝典   新车导购   篮球  足球
 
 
 
县(市)区频道:  清新频道  清远宣传 清远文明网 连州市政府门户网 
 
 
清远视界  
 
您现在的位置:清远新闻网>>时尚>>动态新闻  
 
 
  清远新闻
 
 
 
  每日新闻头条
【国内】
【国际】
【民生】
【社会】
【财经】
【房产】
【家居】
【汽车】
【旅游】
【娱乐】
【时尚】
【健康】
【体育】
【教育】
【数码】
 
  视频推荐
 
 
迪拜一栋86层住宅楼起火   大爷大妈身怀绝技 倒立唱歌健身
 
 
 
驾车犯困骑上前车 女司机:都不知道怎么...   外卖小哥雨中趟水送餐 称“千万别取消订...
 
  曝光台
 
 
 
 
用跑步机减肥很简单 但你要知道这些
2017-08-18 10:32:00 来源:39健康网   
 
 

跑步机

运动准备

要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。

训练前不要空腹

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。

选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

跑步后要做好放松动作

跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果

对于那些想减肥的MM来说,最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”,想减肥也要一步一步来嘛!下面,来看看跑步机减肥多久有效果。

事实上,跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关,不能一概而论。一般说来,如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上,每周坚持3-4次,同时饮食比较规律,不暴饮暴食的话,1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟,又不能坚持的话,又或者是经常情绪化进食,那么减肥效果可能不会很好哦。

 
 
清远新闻网版权相关声明:
① 在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与本网联系,本网将依照国家相关法律法规尽快妥善处理。联系方式:nfqyxw@126.com;联系电话:0763-3388728
② 本网欢迎各类媒体、出版社、影视公司等机构与本网进行长期的内容合作。联系方式:nfqyxw@126.com
③ 本网原创新闻信息均有明确、明显的标识,本网严正抗议所有以“清远新闻网”稿源的名义转载发布非清远新闻网原创的新闻信息的行为,并保留追究其法律责任的权利。 ④ 在本网BBS上发表言论者,文责自负。
 
 
网站地图 / 网站简介 / 广告服务 / 诚聘英才 / 联系我们 / 法律声明 / 友情链接

不良信息举报中心
新闻信息服务许可证  增值电信业务  ICP经营许可证粤B2-20050252
广告经营许可证 广播电视节目制作经营许可证 出版物经营许可证
药品信息服务资格证 互联网出版许可证 信息网络传播视听节目许可证
违法和不良信息举报电话:0763 - 3376211
ICP备案号:粤B-20050235-5
  粤公网安备 44010402000111号
本网站由清远新闻网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像
广东南方网络信息科技有限公司负责制作维护